Faire travailler régulièrement ses muscles est essentiel pour se maintenir en bonne santé. Cela permet notamment de maintenir notre squelette, notamment le dos, ainsi que les organes internes, de diminuer le risque de maladies cardiovasculaires et de mieux contrôler son poids.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) préconise à tous les adultes de pratiquer une à deux séances de renforcement musculaire par semaine, en complément d’une activité physique quotidienne. Il ne s’agit pas de faire de la musculation pour gagner en puissance et en masse musculaire, mais plutôt de solliciter et entretenir ses muscles profonds pour le bien-être de l’organisme en général.
Il existe deux grandes catégories de muscles :
Le renforcement musculaire consiste essentiellement à faire travailler les muscles posturaux. Plus développés, ils soutiendront mieux le travail des muscles dynamiques dans la réalisation de mouvements efficaces tout en protégeant les autres tissus du corps (tendons, articulations, os).
Le corps humain comporte plus de 600 muscles de différentes morphologies qui représentent 40 % de notre poids. Outre le mouvement et le maintien, les muscles ont des fonctions déterminantes pour l’ensemble de l’organisme (ne serait-ce que le cœur !). Cela peut s’expliquer principalement par :
Le renforcement musculaire est une thérapeutique efficace, aux effets scientifiquement prouvés. En complément d’une activité physique quotidienne, il contribue à réduire les risques de survenue de la plupart des maladies chroniques (diabète, obésité, maladies cardiaques, maladies pulmonaires, dépression, etc.) mais aussi, lorsque la maladie est installée, il permet d’agir favorablement sur l’état clinique, de réduire les complications et améliore la qualité de vie.
Sa place est par exemple grandissante dans la prise en charge des cancers, où le maintien de la masse musculaire est un objectif à toutes les étapes du soin.
Le renforcement musculaire consiste à répéter des mouvements qui sollicitent certains groupes musculaires, abdominaux ou des jambes par exemple, en se servant essentiellement du poids du corps. Les exercices sont nombreux et variés, adaptés à tous. Le niveau de difficulté peut être augmenté en multipliant les répétitions, ou en utilisant des accessoires qui augmentent la contrainte musculaire : petites haltères, sangles élastiques, poids aux chevilles…
Concrètement, cela peut prendre plusieurs formes :
Auteur : Mon Stade et Emilie Gillet pour le Groupe VYV – Direction des Services
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