La qualité de vie est souvent l’une des préoccupations existentielles les plus importantes. Et même s’il s’agit d’une notion difficile à mesurer, plusieurs actions peuvent vous aider à atteindre vos objectifs dans ce domaine. Voici quelques conseils simples et pratiques pour améliorer votre qualité de vie au quotidien.
Qu’est-ce que la qualité de vie ?
Selon l’OMS, la notion de qualité de vie est la perception qu’a un individu de sa place dans l’existence, dans le contexte de la culture et du système de valeurs dans lesquels il vit, en relation avec ses objectifs, ses attentes, ses normes et ses inquiétudes.
Il s’agit d’une notion subjective qui prend en compte la santé physique, la santé mentale, mais pas seulement. Elle inclut, par exemple, l’environnement naturel, l’alimentation et les relations sociales.
Actions à mener au quotidien pour améliorer sa qualité de vie
1) Adopter une alimentation équilibrée
Pour vivre longtemps et en bonne santé, il est conseillé privilégier une alimentation saine et équilibrée qui apporte à l’organisme tout ce dont il a besoin. Réduisez la consommation d’aliments ultra-transformés et évitez de grignoter entre les repas.
Par ailleurs, l’alimentation revêt une importance croissante quand on vieillit, pour préserver sa force, son autonomie et sa qualité de vie. Avec l’âge, la capacité du corps à développer et à entretenir sa masse musculaire diminue considérablement, ce qui signifie que l’on a besoin de plus de protéines et de nutriments. Les nutriments peuvent vous aider à rester actif et autonome le plus longtemps possible.
2) Faire de l’exercice physique
À mesure que l’on vieillit, l’activité physique ne sert plus seulement à rester en forme ; elle est également essentielle au bon fonctionnement quotidien et à la qualité de vie. Se lever d’une chaise sans s’aider de ses mains, porter ses courses ou se rattraper en cas de chute sont des gestes qui, si les réflexes et la force musculaire sont entretenus, aident à garder son indépendance le plus longtemps possible.
A noter : Même si vous avez mené une vie relativement sédentaire, commencer par intégrer de petits moments d’activité physique dans votre journée peut faire la différence.
Les activités cardiovasculaires, telles que la marche rapide, le jogging ou le cyclisme, contribuent à fortifier le cœur et les poumons. De plus, ces activités physiques permettent de diminuer les risques de troubles cardiovasculaires et d’augmenter l’endurance sur une base régulière. Adopter des déplacements en mobilité douce permet également d’associer Santé, Sociabilité et Environnement.
3) Améliorer la qualité de sommeil
La majorité des adultes ne parvient pas à dormir pendant un minimum de sept heures. Sur une longue période, une insuffisance de sommeil peut accroître le risque de souffrir d’une crise cardiaque ou d’un AVC, et ce, indépendamment de votre âge, de votre poids ou de vos pratiques sportives.
Veillez donc à dormir suffisamment. Établissez un horaire régulier pour vous coucher et vous lever, et respectez-le, même pendant vos jours de congés. Si des difficultés de sommeil deviennent problématiques, une consultation avec un professionnel de santé pourrait être judicieux pour éviter de tomber dans un cercle vicieux de mauvaises habitudes.
4) Apprendre à gérer son stress
Renforcer sa capacité à faire face aux défis de l’existence avec assurance est l’un des secrets d’une bonne qualité de vie. Le stress est un fait inéluctable, auquel chacun est exposé à un certain moment de sa vie.
Trouvez donc des méthodes positives et saines pour surmonter les périodes tendues de la vie. L’apprentissage de la gestion du stress vous permettra non seulement de supporter la pression, mais aussi de vous développer malgré les circonstances stressantes de l’existence. Par exemple, vous pouvez pratiquer la pleine conscience, des techniques de relaxation ou d’autres approches éprouvées pour gérer son stress.
5) Soigner son cadre de vie
L’environnement, au sens large, joue aussi un rôle important dans notre bien-être.
En effet, nous passons la plupart de notre temps dans notre logement ou au travail, d’où l’importance de lieux de vie adaptés, salubres et accessibles.
Plusieurs critères sont à prendre en compte pour évaluer la qualité de vie des lieux que nous fréquentons le plus :
- la qualité de l’air à l’intérieur du bâtiment ;
- la conformité et la maintenance régulière de l’équipement électrique ;
- l’entretien périodique et la mise en conformité du système de chauffage individuel ;
- des ouvertures conçues pour offrir une excellente isolation thermique et acoustique, tout en privilégiant la lumière naturelle ;
- le choix de produits d’entretien et d’aménagement respectueux de l’environnement et de la santé, etc.
Consulter la page Logement Santé du Groupe VYV.
6) Privilégier les soins préventifs et le suivi
À mesure que nous vieillissons, les dépistages préventifs deviennent plus importants. Si nous ne sommes plus concernés par certains dépistages de routine, d’autres prennent encore plus d’importance, et la décision dépend souvent de notre état de santé général.
La prévention peut inclure : des contrôles annuels de la tension artérielle, le dépistage régulier du cholestérol pour évaluer le risque cardiovasculaire, le dépistage du diabète, car le risque augmente avec l’âge, etc.
7) Garder l’esprit vif grâce à des habitudes cognitives
L’un des principaux sujets de préoccupation en matière de santé, lorsqu’on commence à vieillir, est le déclin cognitif et la démence. La génétique joue un rôle, mais bon nombre de facteurs de risque les plus importants sont ceux sur lesquels nous pouvons agir.
Selon l’OMS, la stimulation mentale, par le biais d’activités telles que les mots croisés, l’apprentissage de nouvelles compétences, l’activité physique, le maintien d’une hygiène de vie saine ou la participation à des conversations complexes, contribue au maintien des fonctions cognitives.
8) Améliorer sa qualité de vie, c’est aussi prendre le temps
La pratique de loisirs permet non seulement de réduire le niveau de stress et d’améliorer l’humeur, mais aussi de renforcer les capacités de résolution de problèmes. Elle peut même nous donner davantage d’énergie et d’enthousiasme pour les tâches qui nous attendent.
À l’approche de la retraite, on a naturellement plus de temps pour le repos et les loisirs, mais même avant, apprenez à régulièrement lever le pied.
Adopter ces conseils simples permet à chacun d’améliorer sa qualité de vie en travaillant sur les leviers qu’on peut tous actionner à notre niveau. Essayez-les.
