Pourquoi est-il essentiel de gérer son stress au quotidien ?
Selon l’OMS, le stress est un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile. Le stress agit sur l’esprit et le corps. Toutefois la façon dont nous réagissons face au stress, s’il est propre à chacun, peut affecter notre bien-être général : trop de stress peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale. Aujourd’hui, selon une enquête Ipsos, un salarié français sur quatre se déclare en mauvaise santé mentale (25 %).
Le stress chronique est associé à une augmentation du risque de troubles anxieux, d’épisodes dépressifs, de troubles du sommeil, de difficultés de concentration et d’altérations de la mémoire.
Gérer son stress au quotidien est donc indispensable pour préserver son équilibre mental, améliorer sa qualité de vie et renforcer sa résilience.
Quelles méthodes sont efficaces pour gérer son stress au quotidien ?
Pour gérer son stress au quotidien, plusieurs méthodes peuvent être mises en place :
La respiration et la pleine conscience ainsi que la méditation : anti-stress accessibles à tous.
- Ce sont des outils simples et efficaces pour réduire le stress en quelques minutes. Des études montrent que la respiration profonde peut contribuer à diminuer le taux de cortisol chez certaines personnes (l’hormone du stress), à baisser la pression artérielle, ainsi qu’à ralentir le rythme cardiaque.
L’activité physique régulière : faire du sport, sociabiliser pour s’apaiser.
- L’activité physique libère des endorphines, soit des hormones qui améliorent l’humeur et réduisent le stress. Les effets bénéfiques de l’activité physique passent aussi par également par la dopamine, la sérotonine, les endocannabinoïdes, la diminution de l’inflammation, l’amélioration du sommeil. En France, la recommandation diffusée par le ministère chargé de la santé dans le cadre du Programme national nutrition santé (PNNS), est de pratiquer l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide par jour au minimum 5 fois par semaine (soit 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine) pour les adultes et l’équivalent d’au moins 60 minutes par jour pour les enfants et adolescents. Il est également recommandé de pratiquer 15 minutes d’activité soutenue, comme de la course à pied par exemple, par semaine (soit 75 à 150 minutes d’activité soutenue par semaine), ainsi que du renforcement musculaire deux fois par semaine.
L’alimentation et le sommeil : indispensables contre l’anxiété.
- Une alimentation équilibrée ainsi qu’un sommeil réparateur sont essentiels pour réguler le stress. Dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée, quelques aliments « anti-stress » aident à réguler le stress : les oméga-3 (poissons gras, noix…), le magnésium (chocolat noir, légumes verts), les antioxydants et la vitamine C (kiwi, agrumes, baies, poivrons, cassis…) et les glucides complexes, fibres (céréales entières…). Les recommandations en termes de sommeil : sept à neuf heures de sommeil pour les adultes, huit à dix heures pour les adolescents.
Quelle méthode est proposée par le Groupe VYV pour gérer son stress ?
L’exercice de cohérence cardiaque :
Reconnue par la science, la cohérence cardiaque est un exercice de respiration qui permet de réduire le stress. La respiration calme et profonde agit sur le rythme cardiaque et sur le cerveau, car le cœur et le cerveau sont deux organes qui interagissent. Cet exercice de cohérence cardiaque permet ainsi une meilleure gestion de ses émotions, clarifie les idées, réduit l’intensité des effets du stress et la pression cardiaque, améliore les défenses immunitaires. Assis au calme, jambes décroisées, pieds au sol, le dos droit :
- Inspirez profondément pendant 5 secondes (en comptant jusqu’à 5).
- Expirez profondément pendant 5 secondes (en comptant jusqu’à 5).
- Enchaînez les inspirations et les expirations pendant 5 minutes (ce qui correspond à 6 cycles inspiration/expiration par minute).
L’efficacité de l’exercice de cohérence cardiaque a été démontrée dès qu’il est pratiqué, tous les jours, 3 fois par jour : le matin, avant le déjeuner, le soir.
Comment le Groupe VYV accompagne-t-il la gestion du stress au quotidien ?
Le Groupe VYV, acteur engagé en faveur de la santé mentale, propose des solutions concrètes pour aider chacun à gérer son stress au quotidien. Son approche combine prévention, accompagnement personnalisé et outils accessibles, pour répondre aux besoins de tous :
- Un accompagnement personnalisé avec Écoute Santé. Disponible 24h/24 et 7j/7, ce dispositif offre un soutien psychologique et des conseils personnalisés pour identifier les sources de stress et trouver des solutions adaptées ou encore orienter vers des professionnels.
- Des espaces de vie conçus pour le bien-être mental. À travers son label Mon Logement Santé, le Groupe VYV intègre des critères de bien-être mental dans les logements : des espaces verts et lumineux, des lieux de convivialité, ainsi qu’un accès à la nature via des jardins partagés et espaces extérieurs.
- Des parcours de sensibilisation. Le Groupe VYV propose aussi des ressources pour gérer l’éco-anxiété, émotion qui engendre une détresse psychologique liée aux dérèglements climatiques. Son parcours de sensibilisation « Climat & Biodiversité » aide à comprendre les liens entre crise écologique et santé humaine et envisager des solutions pour passer à l’action.
Quels sont les bénéfices d’une bonne gestion du stress au quotidien ?
Une meilleure gestion du stress au quotidien est essentielle pour :
- Améliorer son bien-être
- Favoriser sa performance ainsi que sa productivité
- Améliorer ses relations sociales.
- Peut contribuer à réduire le risque de dépression et de burnout, qui dépend aussi de nombreux facteurs organisationnels.
- Renforcer la santé physique, en diminuant les tensions musculaires et les problèmes cardiovasculaires.
En combinant prévention, soin et accompagnement, et logement adapté, le Groupe VYV apporte des solutions accessibles et personnalisées, afin que chacun dispose des conditions favorables pour prendre soin de sa santé mentale.
Sources :
- OMS – Définition du stress : https://www.who.int/fr/news-room/questions-and-answers/item/stress
- IPSOS – Chiffres sur la santé mentale des Français au travail
- Fondation pour la recherche sur le cerveau – Impacts du stress chronique
- National Geographic – Respiration en pleine conscience
- Santé Gouv – Temps d’activité physique par jour
- Doctissimo – Données sur l’alimentation
- Le Monde – Chiffres sur le sommeil
- Groupe VYV – Webinaires gestion du stress
- Groupe VYV – Brochure BISOU
